今までたくさんのダイエット方法を試してきたけどダメだった…
少し痩せてもスグにリバウンドして太ってしまう…
そうしていつしかアラフォーやアラフィフとなり、気がつけば全然痩せない体質になっていた…
これって、歳を重ねてきた人だけが感じる、アルあるでしょう。
でも、そうなってしまったのには、きちんとした原因があるのです。
それが
- リバウンドを繰り返してきたから
そう、ダイエットをしたあとにリバウンドしちゃったコト自体が、リバウンド体質になってしまったコトがすべての原因なのです。
そこで、ここでは、ダイエットを繰り返すうちにリバウンド体質になっちゃった理由について詳しくまとめました。
なお、あなたが既にリバウンド体質になっているかどうかは、次の方法で見極めてください。
もくじ
リバウンド体質かどうかを調べる3つの質問
あなたが過去に実践したダイエットでリバウンド体質になっているかどうかを調べる方法は、次の3つの質問に答えるだけでわかります。
- 1ヶ月に元の体重の5％以上のダイエットをした
- 過度な食事制限で頑張ってダイエットをした
- 2ヶ月以内とかの短期間でダイエットを行った
以上の3つのうち1つでも該当しているコトがあったら、あなたは既にリバウンド体質になっている可能性大です。
さてどうでしょうか？
ダイエットでリバウンドをする仕組み
ダイエットでリバウンドをする仕組みは、次のとおりです。
↓ ↓ ↓
②毎日の食事量を減らす
↓ ↓ ↓
③今まで毎日摂取していたエネルギーが低下する
↓ ↓ ↓
④体内でレプチンの量が減少する
↓ ↓ ↓
（レプチンとは？・・・食事を摂ると脂肪細胞から放出される満腹感を感じるホルモン）
↓ ↓ ↓
⑤身体は危機を察知しエネルギー消費を抑え始める
↓ ↓ ↓
⑥ホメオスタシス機能が働く
↓ ↓ ↓
（ホメオスタシスとは？・・・自分の体を一定に保とう、元に戻していこうとする自動維持機能）
↓ ↓ ↓
⑦更に食事を減らしても、運動を更に頑張っても体重が減らない、もしくは変わらない状態になる
↓ ↓ ↓
⑧ダイエットをやめる
↓ ↓ ↓
⑨通常通りの食事量・内容に戻す
↓ ↓ ↓
※食事量は増えるが、ホメオスタシス機能は働いたままなのでエネルギー消費は低いまま
↓ ↓ ↓
※更にレプチン量も低下したままの状態なので、糖質や脂質を溜めこみやすい状態のまま
↓ ↓ ↓
⑩体脂肪が増加（身体に脂肪を溜めこむ）する
↓ ↓ ↓
⑪ダイエット前より基礎代謝が低下したので痩せにくい体質になっている
↓ ↓ ↓
⑫リバウンド体質まっしぐら
ど～してリバウンド体質になっちゃうのか？
過去にダイエットに成功した。
でも数ヶ月もしないうちに、ゆぅ～っくりと、ダイエット前の体重より太ってしまった…
- 『せっかく痩せたのに、またリバウンドしちゃった』
ダイエットあるあるです。
ですがリバウンドするのは、あなたが悪いワケではありません。
誰にでもあることなんです。
それは、
- 人のカラダは太古の昔から急激に痩せるとリバウンドする仕組み
になっているからです。
ダイエットでリバウンドする仕組みは、簡単にいうと次のような感じです。
- ダイエットで体重を急激に減らす
- カラダが生命の危機を感じカロリー省エネモードに入る
- ダイエットしてもカロリー省エネモード中なので痩せず停滞期に突入
- ダイエットに挫折する
- カラダはカロリー省エネモードのままなので元のように食べると逆に太る
たいがいのダイエットは食事などでカロリー制限をしますから、カラダが一時的にパニックになるんですね。
「ヤバい、エネルギー（食べ物）が入ってこない」
「命の危機！」
「少しのエネルギーでも大丈夫なように省エネしなきゃ」
って感じで。
そうなるとカラダは、
- カロリー省エネモードに切り替わる ⇒ 基礎代謝量を自動的に下げる
少ないエネルギー（食べ物）でもカラダの最低限の機能を維持できるように、自動的に調整を始めます。
コレがダイエットをしても全然痩せないという、いわゆる停滞期の状態のカラダです。
そんな停滞期に突入したら、あとはカラダのカロリー省エネモードとあなたの痩せたい願望との根比べ。
ですが、
- カラダの省エネモードはあなたがダイエットをし続ける限り続きます
つまり、基礎代謝量は下がったままの状態ですから、ますます痩せづらいカラダになっていきます。
あなたがその戦いに打ち勝つことができればダイエットは成功！
なんですが、
- ダイエット後のカラダは、基礎代謝量が下がったカロリー省エネモード中のまま
ですから、普通に食事を食べると逆にエネルギー過多となり太りやすい状態です。
でもですね…
ダイエットの目的を達成したら、自分にご褒美あげたいですよね。
だって元々は食べるの大好きで太っちゃったんですから。
で、ついつい食べちゃうと。
「まだ大丈夫」
「またダイエットをすればスグ痩せるし」
ですが肝心のカラダはダイエット中のままカロリー省エネモード中。
少しのエネルギー（食べ物）で活動できるようになったままです。
そんな状態でたくさん食べると…
カロリー省エネモード中のカラダは、ワザとたくさんのエネルギーを余し、脂肪としてカラダの中に溜め込みます。
あなたの次のエネルギー不足対策用に『脂肪』というエネルギーをカラダに溜め込むのです。
こうしたカラダの機能を使って、人類は度重なる飢えを克服し生き延びてきました。
まさに人間の生存本能ってヤツです。
本当にうまく出来てますよね。
ダイエットという飢えを克服すべく人間の生存本能が自動的に働いて、脂肪を溜め込みやすいカラダに変化していきます。
ですが、飽食の時代である今、この機能は…
- ただの太りやすい機能
ですからコレを何度も繰り返すと、基礎代謝量が下がり続け、ますます痩せづらいカラダになる。
というのがリバウンド体質になる仕組みです。
そしてリバウンドは、
- 体重が1ヶ月で5％以上減ると起こりやすくなる
という傾向にあります。
- 体重が50kgの人なら2.5kg
- 体重が60kgの人なら3kg
- 体重が70kgの人なら3.5kg
1ヶ月で上記以上に痩せるダイエットをしてしまうと、誰でもリバウンドしやすいカラダになってしまうということ。
なので、あとからリバウンドしないように、
- 月に1～2kgのペース
でゆっくり体重を落とすのがリバウンドしないためのダイエットには最適なんです。
ですから、ライザップとかで2ヶ月間でコミット達成しちゃったりすると…
『大金はたいたのにリバウンドかよ？』
って。
あるいは、
- 糖質制限ダイエット
- 炭水化物抜きダイエット
などの極端な食事制限で激しいダイエットしてしまうと、結局リバウンド王になるワケです。
コレは科学的に証明されていますから、誰でもそうなる自然な現象だということ。
だからリバウンドするのは、あなたが悪いワケではありません。
あなたの生存本能が正しく働いているだけです。
絶対にリバウンドしないダイエットをする方法
それは、もう1つしかありません。
- 無理なく月に1～2kgのペースでゆっくり体重を落とすこと
アラフォーやアラフィフから本気で痩せたいのなら、そんな何度もリバウンドするリスクを抱えてダイエットをするんじゃなくって、できるだけ我慢をせずに楽ぅ～ぅに痩せるのが一番。
歳に関係なく楽ぅ～ぅに実践できて、リバウンドしづらいダイエットを実践すべきです。
ダイエット、うまくいってますか？
